「完璧主義＝真面目」は誤解かもしれない
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はじめに
「私は完璧主義だから真面目すぎるのかもしれない」
「完璧主義な自分が嫌だ、もっと気楽に生きたい」
こうした悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
特に、日本社会では「完璧主義＝真面目で良いこと」という
イメージが根強くあります。
しかし、
完璧主義が本当に「真面目さ」からくるものかと言えば、
必ずしもそうではありません。
実は、完璧主義の背後には別の心理的要因が隠れていることが多いのです。
今回は、そんな「完璧主義」と「真面目さ」の関係を紐解き、
より生きやすくなるためのヒントをお伝えします。
1. 完璧主義の正体とは？
「失敗への恐怖」が根底にある
完璧主義の根本にあるのは、「失敗するのが怖い」という心理です。
「ミスをしたら評価が下がる」「完璧でない自分は価値がない」
こうした不安が、無意識のうちに完璧を追い求める原因となります。
あるあるシチュエーション
・職場でプレゼン資料を作成する際、何度も見直してしまい時間をオーバーする
・友人に送るLINEメッセージですら、誤字がないか何度も確認してしまう
・家庭でも、掃除や料理が完璧でないと気が済まない
これらの行動の背後には、「自分を否定されたくない」という強い気持ちが隠れています。
つまり、**「真面目さ」ではなく「恐怖」**が根本にある場合が多いのです。
2. 真面目さとは異なる「自己防衛」
守りに入る完璧主義
完璧主義の人ほど、実は**「守りに入っている」ことが多いです。
真面目な人は、与えられた課題に対して責任感からベストを尽くすことを重視します。
一方、完璧主義の人は、「間違いを犯してはいけない」「批判されたくない」という心理が強く働き、結果として「自分を守るために完璧を追求する」**のです。
あるあるシチュエーション
・会議中、間違えた発言をしないように意見を控えてしまう
・趣味でさえも「上手にやらないと恥ずかしい」と感じて楽しめない
・自分が作った料理に対しても「完璧でないと出せない」と悩む
これらのケースを見ると、**「真面目だからやっている」というよりも、「失敗を恐れている」**という側面が強いことがわかります。
3. 完璧主義を解放するために
自分の「許容範囲」を広げる
完璧主義から抜け出すためには、
まず「自分が許せる範囲」を広げることが重要です。
「完璧でなければダメ」という思い込みが、
かえって自分を苦しめています。
実践方法：7割OKを目指す
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タスクを「7割できたらOK」と考える
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初めから100%を目指さず、「まず形にする」を意識します。
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あえてミスを許容する場面を作る
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家事や趣味で、「あえて手を抜いてみる」という練習を取り入れましょう。
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自分を認める言葉を習慣化する
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「これで十分頑張った」と、自分を労わる声かけを意識してみてください。
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あるあるシチュエーション
・仕事で完璧な報告書を作りたくて、締切ギリギリまで粘る
→まず「仮提出でもいいから期限を守る」を優先することで、柔軟性が生まれます。
・家庭の食事を手抜きしないと決めている
→たまには「簡単レシピでもOK」と割り切ることで、自分を楽にできます。
4. 真面目さと完璧主義を分ける
真面目＝自分に正直、完璧主義＝失敗回避
真面目な人は、たとえミスをしても
「その時にできるベストを尽くした」
と前向きに捉えます。
一方、完璧主義の人は、
「失敗するくらいならやらない方がマシ」と考えがちです。
この違いを理解し、真面目さを活かしつつ完璧主義を手放すことが、
心の余裕を生む第一歩です。
おわりに
「完璧主義＝真面目」と思い込んでしまうと、自分を責める原因になります。
しかし、完璧主義は「失敗への恐怖」や「自己防衛」がベースになっていることが多く、
真面目さとは本質的に異なるのです。
これからは、
「完璧を目指すよりも、自分に優しくすること」を意識してみてください。
少しずつ、「これで十分」と思える自分を育てていくことが大切です。
完璧を追い求めすぎず、もっと気楽に生きるヒントを見つけていきましょう。
