やりすぎてしまう人の心のメカニズム：心のクセを理解してストレスを減らす方法

はじめに

「つい頑張りすぎてしまう…」

「頼まれると断れずに全部引き受けてしまう…」

「家事や仕事でも完璧を求めて疲れてしまう…」

こうした悩みを抱える人は少なくありません。


なぜ私たちは、「やりすぎてしまう」のでしょうか？

その背後には、無意識の心のクセや心理的メカニズムが深く関わっているのです。

この記事では、
やりすぎてしまう人の心のメカニズムを解き明かし、
ストレスを減らす方法をお伝えします。

1. やりすぎてしまう心理的背景

1-1. 完璧主義の罠

やりすぎてしまう人には、「完璧でなければいけない」という信念が根付いていることが多いです。

「ミスは許されない」「人に迷惑をかけてはいけない」という考えが強すぎるために、つい頑張りすぎてしまうのです。

あるあるシチュエーション

• 仕事で「報告書を完璧に仕上げないと」と思い、何度も修正して深夜まで作業

• 家庭でも「家が汚れていると自分の評価が下がる」と感じ、徹底的に掃除

• SNS投稿にまで「完璧な写真じゃないと恥ずかしい」とプレッシャーを感じる

1-2. 承認欲求が強すぎる

「頑張っている自分を認めてほしい」という承認欲求が過剰になると、やりすぎる行動に繋がります。

特に、自己肯定感が低い人ほど、他者の評価に依存しがちです。

結果として、「これをやれば認められる」と考え、無理をしてしまいます。

あるあるシチュエーション

• 仕事で上司に「できる人」と評価されたくて、他人の業務まで引き受ける

• 親として「完璧な母親」でありたいと感じ、子どもの習い事や学校行事に過剰に関わる

• 友人関係で「頼りにされたい」気持ちが強く、無理なお願いも断れない

2. やりすぎる人の無意識のクセ

2-1. 「頑張らないと価値がない」という思い込み

幼少期の経験や親からの教育で、「努力しなければ認められない」と刷り込まれているケースが多いです。

この思い込みが強いと、「頑張らなければ存在価値がない」と考え、限界を超えてしまうのです。

あるあるシチュエーション

• 学生時代に「テストで100点を取らないと褒められない」と感じ、成績優秀でいなければならないと自分を追い込む

• 職場で「頑張らないと見捨てられる」という不安から、誰よりも早く出勤して残業する

• 家庭でも「完璧な妻でないと愛されない」という強迫観念から、常に家事を完璧にこなそうとする

2-2. 自己犠牲が習慣化している

「自分が我慢すればすべてが丸く収まる」という思い込みがあると、自分の気持ちを抑えて他人を優先してしまいます。

特に、他者優先の思考が強い人ほど、自分の限界を無視しがちです。

あるあるシチュエーション

• 仕事で「みんなのために」と無理なスケジュールを引き受けてしまう

• 家庭でも「子どものために」と、疲れているのに習い事の送迎を引き受ける

• 友達の相談に「私が助けなきゃ」と、深夜でも長電話に付き合う

3. やりすぎを解消する3つの方法

3-1. 自分軸を持つ練習をする

「やりすぎ」の背景には、他人の期待に応えたいという気持ちが潜んでいます。

そのため、自分軸を持つ習慣をつけることが大切です。

実践方法

1. 自分にとっての優先順位を考える

   • 何が一番大切なのかを紙に書き出してみましょう。

2. 「本当にやりたいことか？」と自問する

   • 他人の期待ではなく、自分の気持ちに向き合うことがポイントです。

3. やりたくないことは断る勇気を持つ

   • 小さな断りから始めることで、心の負担が軽減されます。

3-2. 小さな成功体験を積む

完璧を目指さなくても、「できたこと」に目を向けることが大切です。

少しでも達成感を味わうことで、
自己肯定感が育まれ、やりすぎの癖が和らぎます。

実践方法

• 1日1つ、やったことを日記に書く

• 「今日はこれだけできた」と声に出してみる

• 達成した自分を褒める

3-3. 他人と距離をとることを意識する

やりすぎてしまう人ほど、他人の評価や感情に敏感です。

そのため、意識的に他人との距離感を持つことが重要です。

実践方法

• SNSの使用を控える

  • 他人の成功に影響されないよう、自分時間を大切にしましょう。

• 1人の時間を意識して増やす

  • 趣味やリラックスできる時間を取り入れることで、心が落ち着きます。

• 「自分の意見を言う練習」をする

  • 少しずつ、「こうしたい」と表現する習慣をつけましょう。

おわりに

やりすぎてしまう人の背景には、
完璧主義や承認欲求、自己犠牲の癖が関わっています。

自分を大切にする方法を知り、
無理をしない習慣を身につけることが、心の安定につながります。

「やりすぎる」自分を責めず、少しずつ自分軸を整えていきましょう。

自分を大事にできるようになったとき、
もっと自然体で生きやすくなるはずです。