自己肯定感が低いあなたへ ～心が軽くなる考え方と習慣～

こんにちは。

今日は
自己肯定感が低いと悩んでモヤモヤしている方のための記事です。

・「何をやっても上手くいかない」

　・「頑張っても報われない」

・「私だけ取り残されている気がする」

　・「自分には才能がない」

・「今の自分ではダメだと思う」

　・「私の選択は間違っているのでは？」

　・「このまま生きていていいのかな…」

こんな風に感じて
マイナス感情に押しつぶされそうになっていませんか？

自己肯定感という言葉はよく聞きますが、
具体的に低いとどうなるのか
詳しく説明していきますね。

1. 自己肯定感が低いとどうなるのか？

自己肯定感とは、「ありのままの自分を受け入れ、価値のある存在だと認める力」です。自己肯定感が低いと、以下のような状態に陥りやすくなります。

• 些細なことで自信をなくす

• 他人と比べて落ち込む

• 褒められても素直に受け取れない

• 失敗を極端に恐れる

• 「どうせ私なんて…」とネガティブな思考になりがち

自己肯定感が低い人は、自分の長所や成果を認めることが苦手です。その結果、人生の満足度が下がり、幸福感を感じにくくなります。

2. 自己肯定感が低くなる原因

自己肯定感は、幼少期の経験や環境によって形成されます。たとえば、以下のような要因が影響します。

• 厳しい親に育てられ、愛情よりも成果を求められた

• 失敗すると責められる環境で育った

• 他人と比較されることが多かった

• 褒められる機会が少なかった

また、大人になってからの人間関係や職場環境も影響を与えます。「ダメ出しばかりされる」「努力が認められない」といった経験が重なると、自己肯定感はどんどん下がってしまいます。

3. 自己肯定感を高めるための日常の習慣

自己肯定感は、意識的に育てることができます。以下の習慣を取り入れて、少しずつ自分を肯定できるようにしていきましょう。

（1）「小さな成功」を見つける

自己肯定感が低い人は、達成できたことよりも「できなかったこと」に目を向けがちです。そこで、毎日の中で「できたこと」を意識的に見つける習慣を持ちましょう。

例：

• 朝スムーズに起きられた

• 仕事で小さなミスを防げた

• 家族に優しく接することができた

どんなに小さなことでも構いません。「自分はこんなことができた」と認めることが大切です。

（2）「ありがとう日記」をつける

感謝の気持ちは自己肯定感を育てるのに役立ちます。寝る前に「今日、ありがとうと思ったこと」を3つ書き出してみましょう。

例：

• 同僚が優しくサポートしてくれた

• 美味しいコーヒーを飲めた

• 子どもの笑顔に癒やされた

感謝することで、日常のポジティブな面に目を向ける習慣が身につきます。

（3）「他人と比較しない」意識を持つ

自己肯定感が低い人は、つい他人と比較して落ち込んでしまいます。でも、他人と自分の状況は違うため、比べることに意味はありません。

考え方の転換:

• 「あの人はすごい」→「私にも私なりの良さがある」

• 「私はあの人みたいになれない」→「私には私のペースがある」

比較をやめることで、自分の価値を自然に認められるようになります。

（4）「できなくて当たり前」と考える

完璧主義は自己肯定感を下げる原因になります。「失敗してもいい」「できなくても大丈夫」と考えることで、気持ちが楽になります。

名言:

「成功の反対は失敗ではなく、挑戦しないことだ。」 ー ジョージ・バーンズ

この言葉の通り、失敗を恐れず挑戦することが大切です。

（5）「自分に優しい言葉」をかける

自己肯定感が低い人は、自分に厳しくなりがちです。意識的に「自分を励ます言葉」をかけるようにしましょう。

例：

• 「今日はよく頑張ったね」

• 「これだけできた自分、偉い！」

• 「少しずつ成長してるよ」

自分を否定するのではなく、励ます習慣を持つことで、自己肯定感が育ちます。

4. 事例：自己肯定感を高めた人のストーリー

Aさん（40代女性）のケース Aさんは、長年「私はダメな人間だ」と思い込んでいました。しかし、日記をつける習慣を始め、「できたこと」を意識するようにした結果、少しずつ自己肯定感が上がっていきました。

「以前はミスをすると『やっぱり私はダメだ』と思っていました。でも、今は『次は気をつけよう』と前向きに考えられるようになりました。」

このように、日常の小さな変化が、自己肯定感を高めるきっかけになります。

5. まとめ

自己肯定感は、一朝一夕で変わるものではありません。しかし、

• 「小さな成功」を見つける

• 感謝の気持ちを持つ

• 他人と比較しない

• 失敗を受け入れる

• 自分に優しい言葉をかける

といった習慣を続けることで、確実に育てることができます。

「あなたはすでに十分素晴らしい存在だ。」 ー ルイーズ・ヘイ
色んな方がこのような名言を残されていますが
自分と向き合うと本当にこのように思え、
慈しめる時がやってきます。

無意識にカギが眠っていますので
ご興味ある方は自分と向き合う方法
是非身に着けてくださいね。

今日も素敵な一日を～☆