家族の空気を良くしたいのに、空回りして疲れてしまうあなたへ

「私ばっかり頑張ってる」…その思いが空回りする本当の理由

〜アダルトチルドレン気質に気づき、家族関係を整えるカウンセリング的ヒント〜

この記事はこんな方におすすめ：

• アダルトチルドレンの傾向を自覚している方

• カウンセリングやコーチングに興味があるけど、一歩踏み出せない方

• 家族との関係に悩んでいるけれど、どうしたらいいかわからない方

• 頑張りすぎて疲れてしまっているすべての方へ

こんにちは。

アダルトチルドレン専門のカウンセリングや
コーチングの現場で、
日々多くの方の心の声に触れています。

今回は、家族の雰囲気を良くしようと
頑張っているのに、なぜか空回りしてしまう方に向けたお話です。

■「私ばっかり頑張ってる…」そう感じるあなたへ

• 家族の会話を明るくしようと笑顔で話しかけても、夫はスマホを見たまま

• 子どもに「片づけてね」と声をかけただけで不機嫌な返事が返ってくる

• 疲れている中、一生懸命ごはんを作ったのに、感謝の言葉ひとつもない…

こんな毎日が続くと、
頑張るほどに疲れて、ついにはイライラが爆発。

そしてまた自己嫌悪に逆戻り。

「なんで私ばっかり…」「もう限界かも」

そう感じたときこそ、
心の深いところに目を向けてみるタイミングです。

■ アダルトチルドレン（AC）気質とは？

アダルトチルドレンとは、
子ども時代に親の顔色をうかがいながら育ち、
感情表現や自己主張がうまくできなかった人が、
大人になってもその傾向を引きずっている状態のこと。

たとえばこんな“無意識の思い込み”がありませんか？

• 「ちゃんとしなきゃ、愛されない」

• 「感情を出すと迷惑をかける」

• 「人に頼ったら嫌われるかも」

このようなAC的な思考は、
家庭の中で「いい母でいなきゃ」「完璧でいなきゃ」と
自分を追い込んでしまう大きな原因になります。

■ カウンセリングでよく聞く「空回りの正体」

カウンセリングやコーチングの場で、
実際に多くのクライアントさんがこう語ってくれます。

「家族が笑顔でいてくれたら、私の努力が報われた気がするんです」

「でも現実は全然うまくいかなくて、自分がどんどん消耗していく感じがする…」

ここには、“他人基準の頑張り”という大きな落とし穴があります。

本当は「頑張る前に、自分が安心すること」が一番大事なのに、
いつの間にかそれを忘れてしまっているのです。

■ あなたの“頑張り”が報われない本当の理由

安心していない脳は、常に“戦闘モード”になっています。


その状態で優しくしようとしても、
イライラが先に出てしまったり、
思いやりが伝わらなかったり…。

問題は、あなたの努力の量ではなく、
安心感がないまま頑張っていることなのです。

■ アダルトチルドレン気質を整える3つのヒント

ここからは、アダルトチルドレン的な思考から抜け出し、
家族関係を良くしていくためのコーチング的なアドバイスをご紹介します。

①「私が空気を良くしなきゃ」を手放す

家庭はチーム。
あなたひとりで“雰囲気係”を背負う必要はありません。

「今日はここまでやったよね」と、
まずは自分をねぎらうことから始めましょう。

② 感情を伝える“お願い”の言葉を練習する

たとえば、
「今日はちょっと疲れてて…手伝ってもらえると助かるな」など、
感情を責めずに伝えるだけで、家族との距離感が変わってきます。

これはまさに、
コーチングやカウンセリングでお伝えしている実践法のひとつです。

③「いい母」より「ごきげんな私」を目指す

本当の意味で家族の雰囲気を良くするのは、あなたが笑っていること。

1日5分でも、自分がホッとできる時間を持つことを習慣にしてみてください。

■ 家族を変えたいなら、まず“自分に優しくなる”ことから

「私ばっかり頑張ってる」と感じたときは、心が出しているサイン。

「もう無理しないで」「もっと自分を見てあげて」と、
あなたに教えてくれています。

アダルトチルドレンの傾向がある方は、
つい自分を後回しにしてしまいますが、
そこに気づけたときが、本当の変化の始まりです。

■ 最後に：あなたの中の“子ども心”も癒してあげて

カウンセリングやコーチングでは、表面的な行動よりも、
その裏にある“無意識”や“深層心理”に働きかけます。

あなたが感じている「空回り」や「しんどさ」は、
子ども時代に傷ついた心の記憶が影響している可能性があります。

だからこそ、
大人のあなたが“内なる子ども”に優しく寄り添ってあげることが、
最も効果的な癒しになるのです。

あなたが少しでも、心の荷物をおろして、

「私も大切にしていい」と思えるきっかけになりますように。