自分軸を築くと人生が変わる！～コーチング×カウンセリングで“本当の自分”に出会う旅～

1．「他人の期待」「世間の基準」で生きてきた私へ

「私は何を目指しているんだろう？」

「なんだかいつもマイナスな感情が出てくる」

そんな思いを抱えるあなた。

会社員として仕事に追われ、
家庭では家事・育児・人間関係に振り回され、
気づけば「自分自身」がどこかに置き去りになっていませんか？

人は、環境・家族・社会の「判断基準」に沿って動くことが多く、
そこに“自分の意思”が置き去りにされると、
気持ち・感情・思考が「他人軸」へと傾きがちです。


すると、
うつ病・焦燥・無気力症候群・トラウマ・ストレス・人間関係の停滞など、
さまざまな心理状態・精神疾患的な症状に繋がることもあります。

でも、大丈夫です。

今この瞬間から、「自分軸」を築くことで、
コーチングやカウンセリング、心理療法・認知行動療法・行動療法といったアプローチを使い、
自分自身の内面にフォーカスを向けることで、変容が起き始めます。

2．「自分軸」とは？心理・脳科学から紐解く

“自分軸”とは、あなたが外部ではなく
内面（自分自身）を判断基準にして、
感情・思考・行動を導いていくこと。

心理的には、カウンセリング・心理療法・認知行動療法・精神分析・行動療法などが
「内面を探る・理解する・変える」ための技法です。


さらに、コーチング・エグゼクティブコーチング・プロフェッショナルコーチが用いる
「目標達成」「変容」「対話」「引き出す」「促す」などのプロセスと統合することで、
生きる軸が明確になり、現状から望む未来へと舵が切れます。

例えば、プロコーチが「あなたの答えを引き出す」際、
クライアント自身の無意識・潜在能力にフォーカスし、対話を通して“気づき”を促します。


このプロセスによって、
あなたの“自分軸”が明らかになり、意図的な行動へと移せるのです。

3．なぜ「自分軸がないとしんどい」のか？

自分軸が弱いと、次のような状態になりやすいです。

• 他人の評価や期待に沿って判断し、「自分自身」の意思・気持ち・感情が後回しになる。

• 比較・承認依存・無意識の思考の癖（認知の歪み）から抜け出せず、マイナスな気持ち・落ち込む・もやもやが続く。

• 目標達成や変容を目指しても、行動が習慣化せず「現状維持」のプロセスに留まる。

• コーチング・カウンセリング・オンラインカウンセリングを受けても、
  なかなか自己実現・自己受容・自己受け止めることができずに停滞する。

ここで、心理学・精神分析・行動療法・認知行動療法の観点から言えば、
無意識の中にある思考や感情のクセを“自分自身”が気づき・受容・変えることが、変容への鍵となります。

4．「自分軸」を築くための3ステップ（2024 → 2025）

2024年から2025年へと時代が変わる今、あなたの人生も刷新するチャンスです。
以下の3ステップを使い、コーチング・カウンセリング・心理療法の要素を組み込んで
“自分軸構築”を促しましょう。

ステップ１：感情・思考・行動を“聴く”

– 一日を振り返り、「今日自分が落ち込んだ」「感情が揺れた」「無意識に誰かとの関係性に振り回された」など、感情ログを手帳やデジタルに書き出します。

– その際、「誰に」「何を」「どう感じたか」「どう反応したか」まで細かく観察。これはカウンセラー・コーチが“聴く”姿勢の応用です（傾聴・対話）。

ステップ２：自分の“答え”を明確にする

– コーチングの技法で、「本当はどうしたい？」「私は何を望んでいる？」「私の判断基準は何？」と問いかけます。

– 認知行動療法・行動療法の観点から、思考のクセ（例：比較、否定、自動思考）を探り、書き換える作業を取り入れます。

– 自分軸が明文化され、「誰かの期待」ではなく「私自身の意思」による目標が立てやすくなります。

ステップ３：行動へ移す・変容を起こす

– 小さな行動を設定します。「◯曜日は30分自分の気持ちを文字にする」「人との話し合いで本音を一つ述べる」など。

– コーチング・オンラインカウンセリング・セッション（対話）を活用して、プロコーチ・カウンセラーのサポートを受けることも有効です。

– 行動が継続することで、潜在能力が活性化し、無意識のクセが整い、変容が起こります。

5．変容が起きた先に見える景色

自分軸を築いた先には、次のような変化が待っています。

• 意思・意思決定がブレず、望む未来へ向けて“自分自身”で歩き出せる。

• 人間関係の中で「相手を聴く」力が上がり、自分も“聴かれる”存在になる。

• うつ病・焦り・ストレス・もやもやから解放され、メンタルヘルスが整う。

• プロコーチ・カウンセラー・コース受講など、自分のキャリア・領域を拡張できる。

• 行動が明確になり、達成・目標・自己実現が日常化する。

このように、コーチング・カウンセリング・
心理療法（認知行動療法・行動療法・精神分析）を掛け合わせた
“自分軸構築プロセス”は、ただ“感じる”だけではなく、
“理解し・構築し・行動する”という三段階を伴います。

6．よくある課題とその“支援・解決策”

課題①：「何が本当の私なのか分からない」

→ 無意識・潜在能力・思考の癖にフォーカスし、カウンセリングやセッションで“自分自身”を探る。

課題②：「変わろうとしてもうまくいかない」

→ 行動療法・認知行動療法＋プロコーチによるサポートで、目標達成へのプロセスを構築。

課題③：「人間関係がいつもモヤモヤする」

→ 傾聴・対話・コミュニケーション技法を高め、自分軸を持ちながら関係性を築く。

課題④：「自分のキャリア・使命が見えない」

→ エグゼクティブコーチング・産業カウンセラー・コーチングマネジメントなど専門領域で深める。

これらの課題には、
プロフェッショナルコーチ・公認心理師・臨床心理士・産業カウンセラーといった
“専門家”の支援が有効です。
Colletで提供されるオンラインカウンセリング・個別セッション・プロ向け講座なども活用可能です。

7．あなたの“自分軸”チェックリスト（簡易版）

以下の問いに「はい/いいえ」で答えてみてください。

• 他人の評価や期待に左右されて、私自身の意思で決められていないと感じる。

• 感情（怒り・悲しみ・落ち込む）が無意識に抑えられている。

• 行動しても「なんか違う」「しんどい」と感じており、変われない自分にモヤモヤしている。

• 人間関係・仕事・家族・人生の目的などで「私らしさ」が曖昧である。

• 自分の本当の答え・目標が見えず、誰かの言う“正解”を追っている。

もし「はい」が多ければ、
「自分軸構築」「コーチング」「カウンセリング」「心理療法」を組み合わせて
“自分自身”を深く探るタイミングです。

8．まとめ：今、この瞬間に“自分軸”を動かす

2024年から2025年にかけて、時代や価値観が大きく変化しています。
この流れの中で、他人軸から自分軸へ転換することは、あなたの人生を根底から変える鍵です。


コーチング・カウンセリング・心理療法（認知行動療法・行動療法・精神分析）といった
専門領域を活用しながら、あなたの内面を探り、
感情を受け止め、行動へ移せるプロセスを設計してください。

あなたの未来には、他人の基準ではなく、
あなた自身の意思・価値観・感情で築いた人生が待っています。

今こそ、「自分軸」を築き、「私自身」を軸に生きる選択を。
「自分自身の中に答えがあり、変容はその気づきから始まる」

あなたのその一歩を、コーチングとカウンセリングで支えます。