アダルトチルドレンのカウンセリング

はじめに：生きづらさの根源と向き合うために

「アダルト・チルドレン」という言葉を聞いたことがありますか？

これは、病気の診断名ではなく、
機能不全家族で育ったことにより、大人になっても「生きづらい」と感じ、
様々な心の問題を抱える人々を指す概念です。

機能不全家族とは、親がアルコール依存症であったり、
虐待やネグレクト（育児放棄）、過干渉や支配が渦巻くなど、
子どもが安心して育つことができない家庭環境を指します。

このような環境で育つ子どもは、
生き延びるために無意識のうちに必死の努力を重ね、
本当の自分の感情や欲求を抑え込みます。

その苦しみは成人してからも人生に深い影を落とし、
人間関係や恋愛、職場での振る舞いに影響を及ぼすのです。

しかし、その連鎖を断ち切り、回復への道を歩むことは可能です。
その重要な一歩が、専門家によるカウンセリングです。
この記事では、アダルト・チルドレンが抱える苦しみの根本と、
カウンセリングや心理療法を通じて本来の自分自身を取り戻すプロセスについて、
2024年の視点から深く掘り下げていきます。

機能不全家族という問題から目をそらさず、
向き合う勇気が、新しい人生の扉を開くのです。

機能不全家族で演じられる役割

機能不全家族の中で、子どもは生き延びるため、
無意識に特定の役割を演じることがあります。

これは、家庭内の緊張を緩和し、
自分の居場所を確保するための必死の生存戦略なのです。

• ヒーロー（英雄）
  親の期待に応える「優等生」タイプです。ヒーローは、自分が輝くことで家族の問題から周囲の目をそらそうと努力します。しかし、その献身的な振る舞いの裏では、常に不安と緊張を抱え込み、自己肯定感の低い自分自身に苦しむことが少なくありません。この英雄としての努力は、本当の自分の欲求を後回しにする自己犠牲の癖につながります。
• スケープゴート（scapegoat / 生贄）
  家族の問題や鬱憤を一身に引き受ける「問題児」役です。スケープゴートは、非行や問題行動を起こすことで、家族の関心を自分に集め、両親の不和など、より根本的な問題から目をそらさせます。スケープゴートは、容赦なく批判され、「お前が悪い」というレッテルを貼られる犠牲者です。この生贄の役割は、深い孤独感と自己否定を生み出します。このスケープゴートという役割は、家族の歪みを象徴しています。
• ケアテイカー（世話役）
  親や兄弟の面倒を見る「世話役」です。ケアテイカーは、献身的に家族の世話を焼き、感情的な支えになろうと尽くすことで、自分の価値を見出します。ケアテイカーは、他者の気持ちに敏感で、必死に尽くすあまり、自分自身の感情や欲求は後回し。この自己犠牲的なケアテイカーの生き方は、共依存の関係性に陥りやすい傾向があります。
• ピエロ（道化師）
  冗談を言ったり、おどけることで家庭内の険悪な雰囲気を和らげる「道化師」です。ピエロは、周囲を和むませるために、常に明るく振る舞うことを自分自身に課します。しかし、その仮面の下では、悲しみや怒りといった本当の自分の感情を抑圧しています。ピエロは、緊張を和らげるために、傷つくことを恐れず冗談を言いますが、心は孤独感でいっぱいです。
• ロスト（いない子）
  家族の中で存在感を消すことで、波風を立てないようにするタイプです。自分の意見を自己主張せず、関心を引かないように振る舞うことで、自分自身の安全を確保しようとします。その結果、他者との親密な人間関係を築くことがづらいと感じたり、自分が何をしたいのか分からなくなり、ひきこもることもあります。

大人になっても続く生きづらさの正体

機能不全家族で身につけた生き方は、
大人になっても様々な形で心と身体症状に影響を及ぼすことがあります。

対人関係の問題として、共依存や恋愛依存症が挙げられます。
相手に尽くすことでしか自分の価値を感じられなかったり、
見捨てることへの恐怖症から不健全な関係に依存してしまうのです。

恋人や友人との親密な関係を築くことに困難を抱えるのは、
幼少期に安全な愛着障害を形成できなかったことが根本にあります。

また、精神疾患として表面化することも少なくありません。
絶え間ない自己否定や罪悪感はうつ病や抑うつ状態を引き起こし、
常に顔色を伺ってきた緊張は不安障害やパニック障害、
社交不安障害につながります。

トラウマ体験はPTSD（心的外傷後ストレス障害）や複雑性PTSD、
解離性障害を起こす原因ともなります。

さらに、ストレスを緩和する手段として、
摂食障害（過食症・拒食症）、アルコール依存症、
ギャンブル依存症といった嗜癖や依存症に陥るケースも多く見られます。

hspなど、生まれつき感受性が敏感な性格の場合、
その苦しみはさらに深いものとなるでしょう。

これらの症状は、精神科や心療内科での薬物療法が必要な場合もありますが、
カウンセリングによる心理的なアプローチが根本的な回復には不可欠です。
アダルト・チルドレンの多くが、アルコール依存症の親を持つことも少なくありません。

カウンセリングによる回復への道

一人で抱え込む苦しみから抜け出すためには、
専門家の助けを借りることが非常に有効です。
カウンセリングは、安全な環境で自分自身と向き合うための時間です。

• 信頼できる専門家を見つける
  カウンセラーには、臨床心理士や公認心理師といった資格があります。精神分析、認知行動療法、家族療法、来談者中心療法、EMDR、フォーカシングなど、様々な心理療法の中から、自分自身に合ったアプローチを選ぶことが大切です。オンラインカウンセリングも普及しており、場所を選ばずにカウンセリングを受けることが可能です。カウンセラーとの相性も重要なので、予約する前に経歴などを確認すると良いでしょう。
• 自分の感情や認知と向き合う
  カウンセリングでは、まずカウンセラーによる傾聴を通じて、これまで抑圧してきた感情（怒り、悲しみ、恐怖症）を解放していきます。泣くことを我慢してきた人も、安心して感情を表現できる場です。また、認知行動療法などの心理療法を用いて、「自分はダメな人間だ」といった認知の歪みに気づく作業も行います。不適切な思い込みや価値観を見つめることで、物事の捉え方を和らげることができます。
• 本当の自分を取り戻す
  心理療法を積み重ねることで、インナーチャイルド（内なる子ども）を癒すプロセスが進みます。親の期待や他者の評価に振り回すされることなく、本当の自分の欲求や価値に気づくことができるようになります。自己肯定感を育むことで、自己主張ができるようになり、他者と対等で親密な人間関係を築く能力を取り戻すことができます。トラウマからの回復には時間がかかりますが、セラピーを通じて着実に前に踏み出すことができます。

アルコール依存症の家族に悩む人にとって、
カウンセリングは回復への大きな一歩です。

イネイブラーとしてアルコール依存症を助長してきた自分の行動を振り返ることも、
共依存から抜け出すために重要です。

自助グループへの参加も、
同じ問題を抱える仲間と話すことで孤独感を和らげる助けになります。

アダルト・チルドレンの問題は、世代を超えて連鎖する傾向があります。
この負の連鎖を断ち切るためにも、勇気を出して申し込むことが大切です。

結論：新しい人生を歩むために

機能不全家族で育った経験は、決して消すことのできない深い傷です。
しかし、その経験があなたの価値を決めるわけではありません。

アダルト・チルドレンというレッテルに苦しむのではなく、
それを自分自身を深く理解するための一つの手がかりとして
捉えることが回復の始まりです。

カウンセリングや心理療法は、過去と向き合う辛い作業かもしれません。
しかし、信頼できるカウンセラーと共にその道を歩むことで、
自己犠牲や自己否定の癖から解放され、
本当の自分を愛すことができるようになります。

一人で苦しみを抱え込むのをやめ、専門家の力を借りてください。
あなたが自分の人生を取り戻すための一歩を、心から応援しています。

アルコール依存症や虐待の連鎖を克服し、
穏やかな人生を築くことは、決して不可能ではありません。