自己肯定感が低い人のための対処法
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自己肯定感が低い人のための対処法
「どうせ私なんて」「頑張っても報われない」——そんなふうに思ってしまうことはありませんか？
自己肯定感が低い人は、表面的な性格の問題ではなく、
無意識に刻まれた「思い込み」によって自分自身を縛っていることが多いのです。
たとえば、失敗したときに「やっぱり私はダメだ」と感じるのは、
単なる自己評価ではなく、過去の経験から作られた「脳の癖」によるもの。
つまり、自己肯定感の低さは「脳に刷り込まれた認知の歪み」なのです。
では、どうすればその思い込みを解き、自己肯定感を高めることができるのでしょうか？今回は、深層心理に切り込みながら、本質的な対処法をお伝えします。
① 無意識の「刷り込み」を知る——自己肯定感が低い人の共通点
自己肯定感が低い人の多くは、過去に「自分の存在価値を疑う経験」をしています。
それは必ずしも大きなトラウマとは限りません。たとえば——
✔ 幼少期に親から「もっと頑張りなさい」「〇〇できないとダメ」と言われ続けた
✔ 失敗をしたときに「ほら、やっぱり無理だった」と思う癖がついた
✔ クラスや職場で目立たない存在だと感じ、「自分は特別な価値がない」と思い込んだ
こうした経験が積み重なると、脳は「自分は認められない存在だ」と自動的に判断するようになります。
そして、一度脳がその考えを定着させると、どれだけ成功を積み重ねても「どうせ私はダメ」というフィルターを通して物事を見てしまうのです。
つまり、自己肯定感を高めるには「思い込みを解除し、脳のフィルターを修正する」ことが必要になります。
② 自己否定の思考パターンを特定する——無意識の「決めつけ」に気づく
自己肯定感が低い人は、「自分は〇〇だ」と無意識に決めつけています。
たとえば、次のような思考がありませんか？
- 「私は努力しても報われない」
- 「人に認められないと価値がない」
- 「成功している人は特別な才能がある」
これは、過去の経験から脳が勝手に作り出した「自己ストーリー」です。
しかし、このストーリーは事実ではなく、あくまで「自分がそう解釈した結果」にすぎません。
そこで試してほしいのが、「本当にそうなのか？」と疑問を持つこと。
たとえば——
「努力しても報われない」と思うなら、本当に一度も報われたことがないのか？
「人に認められないと価値がない」と考えるなら、誰か一人でも自分を大切にしてくれた人はいなかったか？
こうして自分の思考パターンを俯瞰すると、少しずつ「自分を縛っていた思い込み」に気づくことができます。
③ 「条件付きの自己価値」から抜け出す——存在そのものを肯定する
自己肯定感が低い人は、無意識に「条件付きの価値観」で自分を評価しています。
たとえば——
- 「成果を出せたら認められる」
- 「人に迷惑をかけなければ存在していい」
- 「役に立つ人間にならないと意味がない」
しかし、これは社会的なルールとして植え付けられた考えであり、人間の本質的な価値とは関係ありません。
赤ちゃんは何もできなくても、周りの人に愛されますよね？
それは「存在そのもの」に価値があるからです。
本来、私たちは「役に立つ」「成果を出す」といった条件がなくても、存在するだけで意味があるのです。
そこで意識してほしいのが、「ありのままの自分に価値がある」と感じる練習です。
たとえば——
✔ 何もしない時間を意識的に作り、「私はこのままでいい」と感じてみる
✔ 失敗したときに、「それでも私はここにいる」と自分に言い聞かせる
✔ 「私は〇〇ができるからすごい」ではなく、「私はここにいるだけで価値がある」と考える
最初は違和感があるかもしれません。
しかし、脳は「繰り返しの刺激」によって神経回路を作り変えていきます。
つまり、「私はそのままで価値がある」と言い続けることで、脳はその考えを受け入れるようになっていくのです。
④ 「他人の評価」と「自分の価値」を切り離す
自己肯定感が低い人ほど、「他人の評価」に自分の価値を委ねてしまいます。
特に、日本の文化では「周りに迷惑をかけない」「空気を読む」ことが重要視されるため、自分を犠牲にしてでも人に合わせる傾向が強くなります。
しかし、他人の評価は常に変わるもの。
どれだけ頑張っても、全員に好かれることは不可能です。
つまり、「人の評価＝自分の価値」と考えている限り、永遠に不安が消えません。
そこで大切なのは、「評価されること」ではなく「自分がどう感じるか」に意識を向けること。
✔ 「私は本当はどうしたいのか？」と自分に問いかける
✔ 「他人の期待」ではなく「自分の幸せ」を優先する
✔ 「他人の目」を気にしたときに、「私は私のままでいい」と言葉にする
こうして他人の評価から距離を取ることで、少しずつ「自分自身の価値」を感じられるようになります。
まとめ——自己肯定感は「書き換え」できる
自己肯定感が低いのは、「生まれつきの性格」ではなく、「過去の思い込み」が作り出したもの。
だからこそ、以下の方法で「脳のフィルター」を修正することが重要です。
- 過去の刷り込みに気づく（自己否定の原因を探る）
- 思考パターンを特定する（無意識の決めつけを疑う）
- 条件付きの価値観を捨てる（存在そのものを肯定する）
- 他人の評価から自由になる（自分の感覚を大切にする）
自己肯定感は、一朝一夕で変わるものではありません。
でも、少しずつ「思い込みのフィルター」を外していけば、必ず変わっていきますよ。
