行動できない人の原因５つと改善方法

「やらなきゃいけないのに、どうしても行動できない」

そんな自分にイライラしたり、
自己嫌悪に陥ったりしていませんか？

実は「行動できない人」には、
脳や心理の仕組みによる明確な原因があります。


ここでは、
行動できない理由を５つに分けて解説し、
今日からできる改善方法をご紹介します。

１．完璧主義が強すぎる

行動できない人の多くが「完璧にやらなければならない」と思っています。

• 失敗したらどうしよう

• 中途半端な結果は恥ずかしい

• 準備不足のままでは始められない

このような思考が行動を止めてしまうのです。

改善法：

「まずは小さく始める」を合言葉にしましょう。
100点を目指すのではなく、30点でも動くことが大切です。

２．脳が変化を怖がっている

脳科学的に、人の脳は「変化＝危険」と認識しやすいのが特徴です。

そのため、現状維持を優先して
「やらない方が安全」と判断してしまいます。

改善法：

小さな変化に慣れることが有効です。

「通勤路を変えてみる」「新しいカフェに行く」など、
日常に小さな変化を取り入れると、
脳が「変化は怖くない」と学習していきます。

３．目的があいまい

行動できない人は、「なぜそれをやるのか？」という目的がはっきりしていない場合が多いです。

「やらなきゃいけないからやる」だけでは、脳がエネルギーを生み出せません。

改善法：

行動する理由を紙に書き出してみましょう。

「なぜやるのか？」「やることでどんな未来が手に入るのか？」を明確にすると、自然とモチベーションが高まります。

４．他人軸で生きている

「人にどう思われるか」が基準になっていると、行動は止まります。

行動できない人の中には、
「家族が反対するから」「友達に笑われそうだから」と、
自分の意思ではなく他人の基準で生きている人も多いのです。

改善法：

「本当は自分はどうしたいのか？」と自分軸で問いかけてください。

他人の反応より、自分の気持ちを優先することが行動の第一歩になります。

５．自己効力感が低い

心理学でいう「自己効力感（やればできると思える力）」が低いと、人は行動できません。

過去の失敗経験や周囲の評価が影響して、「どうせ無理」と自分にブレーキをかけてしまいます。

改善法：

過去の小さな成功を思い出し、書き出してみましょう。

「やればできた」という記憶を積み重ねることで、
自己効力感が高まり、自然と行動できるようになります。

まとめ
行動できない自分を変える第一歩

• 行動できない原因は「完璧主義」「脳の習性」「目的のあいまいさ」「他人軸」「自己効力感の低さ」

• 改善するには「小さく始める」「小さな変化を積む」「目的を明確にする」「自分軸で考える」「小さな成功体験を積む」

行動できない人は「意志が弱いから」ではなく、脳と心の仕組みによって止められているだけです。

仕組みを理解し、小さな一歩を踏み出すだけで、人生は大きく変わり始めます。

できるものからチャレンジしていきましょう！